일상적인 스트레스 반응을 개선하는 5 가지 간단한 단계

특히 오늘날에는 스트레스를 완전히 피할 수있는 방법이 없습니다. 하지만 그렇다고해서 삶의 도전이 압도되기 전에 통제권을 되찾고 관리 할 수 ​​없다는 의미는 아닙니다. 이 다섯 가지 팁을 사용하여 스트레스를 덜어주는 방법을 찾으십시오.

운동

동네를 산책하든 집에 운동기구를 가지고 있든 운동은 기분을 개선하고 몸을 건강하게 유지하는 데 강력한 도구가 될 수 있습니다. 여기서 핵심은 매일 어떤 종류의 운동을 시도하고하는 것입니다. 하버드 의과 대학은 최근 운동과 이완의 이점에 대한 연구를 업데이트했습니다. 운동은 신체의 천연 진통제와 기분 상승을 자극하는 동시에 신체의 스트레스 호르몬을 감소 시킨다는 것을 나타냅니다. 이 연구는 또한 수영, 걷기 또는 태극권과 같은 모든 유형의 운동이 스트레스 감소에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

물을 더 마셔

수소가 풍부한 물 소비의 영향을 조사한 2017 년 연구에 따르면 탈수는인지 기능에 영향을 미치며 경미한 탈수도 집중력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 물병을 항상 주변에두면 탈수 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

적절한 수면 도구

수면 재단은 적절한 수면을위한 몇 가지 핵심 요소를 식별하는 웹 사이트의 "건강한 수면 팁"섹션을 제공합니다. 당연히 첫 번째 요점은 일정을 유지하는 것입니다. 매일 밤 같은 취침 시간을 유지하고 아침에 같은 기상 시간을 유지하면 신체가 내부 시계를 유지하는 데 도움이됩니다.

여전히 문제가있는 경우 미국 수면 협회 웹 사이트에서 수면 보조 제품부터 수면 장애에 대한 정보에 이르기까지 더 나은 수면을 취할 수있는 다양한 리소스를 제공합니다.

명상 기법

미국 심리 학회는 마음 챙김 명상을“고요한 집중력과 긍정적 인 감정의 정신 상태 달성”으로 정의합니다. 가장 간단한 형태의 명상은 눈을 감고 호흡에 집중하는 것입니다. 명상 연습을 한 단계 더 진행하려면 현재 상황을 수용하고 완전히 존재하는 것을 배양하십시오.

감사

우리 모두는 매일 감사 할 일이 있습니다. 감사 일기는 우리가 의식적으로 우리 시대의 목록을 작성하도록 돕고 우리가 현재의 순간에 온전히 존재하도록 도와줍니다. 사용할 수있는 저널이 많이 있지만 멋진 것은 필요하지 않습니다. 간단한 종이 패드와 좋아하는 필기 도구를 사용하면됩니다. 목표는 도전에 집중하기 쉬운 날에도 긍정적 인 점에 대해 생각하게하는 것입니다. 우리 모두는 일상적인 활동에서이 두 가지를 혼합하여 사용하므로 긍정적 인 부분에 집중하면 긍정적 인 부분을 알아 차릴뿐만 아니라 앞으로 더 많이 만들 수 있습니다.

성공을위한 도구

스트레스를 처리 할 수있는 적절한 도구를 갖추면 진정한 잠재력을 더 잘 발휘할 수 있습니다. 스트레스 유발 요인을 식별하는 것은 고유 한 반응에 대처하고 처리하는 방법을 배우는 데있어 선구자입니다. 연초에 많은 사람들이 시작한 셀프 케어 여행과 마찬가지로 스트레스 관리를 통한 여행은 마사지 연습 안팎의 문제를 더 잘 처리하는 데 도움이 될 것입니다.

동료의 팁

자격증을 소지 한 정신 상담 가인 Don McCann은 최근 이러한 힘든시기로 인한 스트레스를 관리하는 방법에 대한 몇 가지 기술을 공유했습니다. McCann은 그 순간에 정신적으로 존재하고, 자연 속에서 야외에서 시간을 보내고, 다른 많은 고려 사항 중에서 긍정적 인 생각에 집중할 것을 제안합니다.

알래스카 앵커리지에있는 Better Health Anchorage의 창립자이자 척추 지압사 인 브렌트 웰스 박사는“내가 폭발 할 것 같거나 아무 것도 느끼지 못하는 그 날에 그가 스트레스를 어떻게 처리하는지에 대해 반성합니다. 더 좋은 점은, 내가 무언가에 대해 걱정한다면 세상의 모든 걱정이 어떤 일이 발생하는 것을 막거나 일을 일으키지 않을 것임을 기억하려고 노력합니다.” Wells가 스트레스 요인으로 식별하는 몇 가지 일반적인 징후에는 목 통증과 꽉 조이는 어깨가 있습니다. “그렇게 느껴지면 전화기를 끄고 점진적 근육 이완 (PMR)을 시작할 때라는 것을 알고 있습니다. 나는 심호흡을하고 다른 근육 그룹을 누르고 숨을 내쉴 때 압력을 완화합니다. 신체가 근육의 긴장으로 스트레스에 반응하기 때문에 PMR은 그 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.” Wells는 또한 자세에주의를 기울일 것을 권장합니다. slumping 또는 slouching은 전체적인 자세 손상을 유발하는 스트레스에 대한 신호일 수 있기 때문입니다. "나는 더 우세한 키를 가정하고 일어 서고, 몸을 확장하고, 나를 압박하는 일에서 휴식을 취합니다."

Myofacial Release Seminars의 John F. Barnes, PT, LMT는 근막 기술에 대해 더 많이 배우고 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수있는 방법을 옹호합니다. Barnes는“우리 사회에서 우리는 스트레스를 잘 처리하지 못합니다. 그것에 맞서 싸우고, 걱정하고, 이야기하고, 그저 상황을 악화시키는 것 같습니다.” Barnes는 기존의 근막 제한이 어떻게 스트레스를 유지할 수 있는지 설명하면서 계속해서“[이것은] 이미 존재하는 긴장을 확대하고 있습니다.”라고 말했습니다. 근막 방출 받기 신체의 스트레스와 그에 따른 증상을 줄이고 궁극적으로 정보의 안개와 같은 철학으로 스트레스를 처리 할 수 있도록 도와줍니다.…

Saltability의 CEO이자 설립자 인 Ann Brown은 매일 아침 명상으로 시작하여 스트레스를 해결하는 것을 좋아합니다. "저는 또한 감정적 자유 기법 (EFT)과 에센셜 오일과 히말라야 소금이있는 목욕과 같은 스파 의식을 사용합니다." Brown은 또한 권투 레슨을 받아 활동적인 상태를 유지하는 것을 좋아합니다. “저는 권투를 좋아합니다. 매우 전략적이고 자신을 방어 할 수 있으려면 '지금'에 있어야하므로 제 마음을 맑게합니다. "라고 그녀는 덧붙입니다.

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