너무 흔한 느낌이에요. 새해 (그리고 10 년)의 시작과 함께 많은 사람들이 몇 달 동안 달성 할 목표와 벤치 마크를 설정합니다. 재정에 관한 것이 든 단순히 다양한 플랫폼에서 미디어를 더 자주 행사하든 사람들이 목표를 달성 할 수 있도록 다양한 방법을 선전합니다. 당신이 어떤 직업이나 직업에 있든, 무언가 또는 누군가가 당신에게 더 잘하라고 말하고 있습니다. 그러나 이러한 새해 결심 중 자주 간과되는 한 가지 범주는 자기 관리입니다. 마사지 치료사에게 셀프 케어는 자신의 직업 선택을 완전히 수행하는 것과 매일 고통스럽게 견뎌내는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다.
셀프 케어 여정을 시작하기 위해 셀프 케어 요법을 시작, 유지 및 확장하는 6 가지 방법 목록을 작성했습니다. 메모장에 몇 가지 아이디어를 적어 매일 30 분씩 걸거나 집에 전용 명 상실을 마련하는 것만큼이나 정교하게 할 수 있습니다.
시작할 곳
성찰하고 목록 작성 — 기분이 나아지기로 결정했습니다. 점진적인 목표를 달성하려면 목록으로 시작하십시오. 가장 잘 조직하는 방법이 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 손으로 쓰고, iPad에서 Notes 앱을 사용하거나, 화이트 보드를 집어 사무실에 배치하고 이상적인 셀프 케어 루틴의 세부 목록을 작성하는 것이 성공을 위해 매우 중요합니다. 당신의 웰빙과 전반적인 건강을위한 기초를 놓는 것으로 생각하십시오. 그러나 효과적으로 목록을 작성하려면 귀하의 헌신적 인 반성이 필요합니다. 조용한 시간을 찾고 자신에게 정직하고 친절하면 몇 가지 요점을 작성하는 것보다 더 자세한 목록을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 사고 과정을 바로 시작할 수 있도록 몇 가지 시작 질문이 있습니다.
지금 어디 계세요? — 2018 년 미국 정신과 협회 (APA) 공개 여론 조사에 따르면 성인의 39 %가 작년부터 "더 불안"하다고 느낍니다. 귀하의 생활 방식은 어떻고 스트레스를 유발할 수있는 주요 책임은 무엇입니까? 이를 확인하면 스트레스가 어느 정도에 해당하는지 더 잘 이해하고 셀프 케어 루틴을 조정하는 데 도움이됩니다.
아로마 테라피 살펴보기 — 국립 보건원 (NIH)은 에센셜 오일이 불안 완화, 수면 및 메스꺼움 완화에 효과적이라고 밝혔습니다. 라벤더, 오렌지 페퍼민트, 샌달 우드는 거의 모든 소매점에서 찾을 수있는 인기있는 옵션입니다. 우리의 아로마 테라피 전문가 인 Nyssa Hanger는 에센셜 오일 주제에 대한 다양한 기사를 제공하고, 심지어 몇 가지 확실한 레시피를 공유합니다. 라벤더 오일에 관한 그녀의 최신 기사에는 간단한 재료로 집에서 만들 수있는 특별한 레시피가 포함되어 있습니다. massagetoday.com/nyssahanger를 방문하여 전체 내용을 읽고 영감을 받아 자신 만의 에센셜 오일 레시피를 만드십시오.
당신의 걸음을 치는
신체 활동 — Harvard Medical School의 2017 년 보고서에 따르면 모든 형태의 신체 활동은 건강을 증진하고 긍정적 인 자기 관리 루틴을 유지하는 가장 유익한 방법 중 하나입니다. 보고서 작성자 인 Monique Tello, MD, MPH는 "체육관에있을 필요는 없습니다."라고 말합니다. “정기 수업 일 필요는 없습니다. 하루에 몇 분을 넘지 않아도됩니다. 모든 활동이 중요합니다. 나는 환자들이 그들이 즐기는 활동을 생각하도록 격려합니다. 아무것도."
마사지 받기 — 2019 년 AMTA 마사지 직업 연구 보고서에 따르면 평균 마사지 치료사는 주당 약 27 시간 일합니다. 같은 설문 조사에서 마사지 치료사들은 고객의 집, 스파 / 살롱 또는 헬스 클럽을 비롯한 다양한 환경에서 일한다고보고했습니다. 귀하는 고객이 건강 목표를 달성하도록 돕기 위해 여행하고 열심히 일하고 있습니다. 그와 같은 열정과 관심이 당신에게도 향해야합니다.
진화와 수정
필요에 따라 일상 편집하기 —자가 관리 체크리스트에있는 몇 가지 항목이 약간 야심적 일 수 있습니다. 격주로 오후 산책 만 할 수 있을지도 모릅니다. 자신에게 적합하거나 작동하지 않는 것을 발견 한 경우 그에 따라 루틴을 기록하고 편집하십시오. 여정을 시작할 때 작성한 목록을 참조하여 새로 만드십시오.
자신에게 마사지 요법 기술 적용 — 스스로 마사지를받는 것 외에도 셀프 케어에는 몇 가지 빠르고 매일 자신에게 적용되는 기술이 포함됩니다. 마사지 치료사에서 발견되는 일반적인 문제에는 손목, 손가락 및 관절 문제가 포함됩니다. 기여자 Ben Benjamin은 고객과 본인 모두에게 적용 할 수있는 몇 가지 유용한 기술을 제공합니다. 그의 최근 시리즈는 손가락 관절 통증에 대한 적절한 평가와 치료에 중점을 둡니다. massagetoday.com/benbenjamin을 방문하여 이러한 상태에 중점을두고 손을 더 잘 관리하는 데 도움이되는 다양한 기사를 찾으십시오.
보너스 팁! Partner Up — 귀하에게 동일한 염려 나 염려를 표시 한 친구, 동료 또는 친척에 대해 생각해보십시오. 그들과 캐주얼 한 대화를 나누고 관심이 있는지 물어보십시오.
당신의 프로세스에 합류합니다. 현지 농산물 시장에 참석하여 함께 가장 신선한 에센셜 오일을 찾거나 요가 수업에 참석하여 가져 오십시오. 또는 토요일 아침에 일주일에 한 번 커피 데이트를 예약하여 전주 진행 상황을 공유 할 수도 있습니다. 그들이 마사지 치료사가 아니더라도 감사의 느낌과 개인적인 배려가 당신과 당신의 파트너가 돌보는 느낌을 갖게 할 것입니다.
느낌은 보편적입니다 — 새해, 새로운 나를. 끊임없이 증가하는 셀프 케어 열풍과 함께 점점 더 많은 사람들이 최적의 웰빙을 달성하는 데 도움이되는 기술과 제품에 의존하고 있습니다. 마사지 치료사에게는 다르지 않으며 여러 측면에서 견고한 셀프 케어 루틴을 유지하는 것이 필수적입니다.
목록에 대한 질문 :
❱ 손이나 손목에 통증이있을 때 다음과 같이합니다.
❱ 다음과 같은 방법으로 나 자신에게 집중하는 주말을 보내고 싶습니다.
❱ 매일 30 분 동안 정신적 인 휴식을 취하려면 어떻게해야합니까?
❱ 내가 정말로 존경하는 출장마사지 직업의 구성원은 누구입니까?
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❱ 그렇게 느끼지 않으려면 어떻게해야합니까?
❱ 앞으로 몇 달 동안 달성 할 수있는 큰 목표는 무엇입니까?